Machen Sie auch diese Fehler?
Beinahe jeder Mensch hat in seinem Leben schon einmal versucht, abzunehmen. Bei den wenigsten gelingt es jedoch dauerhaft. Entweder die Abnehmwilligen geben auf und lassen den Dingen ihren Lauf (auf deutsch: sie werden dicker und dicker) oder sie zwingen sich, wenig zu essen, ständig zu hungern. Spaß macht das jedenfalls keinen.
Lesen Sie deshalb, welche 4 Fehler fast jeder Mensch bei dem Versuch, abzunehmen, macht und wie Sie diese Fehler künftig vermeiden.
1. Zu wenig Bewegung
Der wohl größte Fehler, den die meisten Diätwilligen begehen, ist zu wenig Bewegung während der Diät. Sie müssen sich mehr bewegen! Das gilt generell für jeden von uns, im Besonderen aber während einer Diät.
Wenn Sie sich nicht bewegen, schläft Ihr Stoffwechsel ein. Reduzieren Sie gleichzeitig Ihre Kalorienaufnahme, machen Sie es nur noch schlimmer. Ihr Körper verbraucht weniger und bekommt weniger, also passt er sich an. Er kommt jetzt mit weniger Kalorien aus.
Beenden Sie jetzt die Diät und essen wieder normal, kommt es zum GAU: Der Körper, auf weniger Verbrauch eingestellt, bekommt wieder mehr Kalorien. Das führt zu einem Überschuss, Sie haben mehr Kalorien, als Sie benötigen. Die Folge: Fettaufbau! Genau das Gegenteil, was Sie mit Ihrer Diät erreichen wollen.
Wenn Sie sich mit Laufen und Joggen nicht anfreunden können, heißt das aber nicht, dass Sie sich stundenlang auf Fitnessgeräten quälen müssen oder durch den Wald hetzen müssen. Es gibt viel sinnvollere Möglichkeiten.
2. Kein Muskeltraining
Ebenso fatal ist es, wenn Sie Ihre Muskeln nicht trainieren. Diese Tatsache dürfte wohl eine der Hauptursachen sein, warum die Menschen trotz Diät immer dicker werden.
Muskeln wachsen durch Training. Werden sie nicht trainiert, schrumpfen sie.
Muskeln brauchen zum Wachsen bestimmte Nährstoffe. Werden diese nicht in ausreichender Menge zugeführt, schrumpfen die Muskeln ebenfalls.
In den herkömmlichen Diäten kommt jetzt beides zusammen: Es wird weniger gegessen und nicht trainiert. Die Muskeln nehmen an Masse ab.
Was ist daran so schlimm? Muskeln verbrauchen Kalorien. Je mehr Muskeln ein Mensch hat, desto mehr Kalorien verbraucht er auch in Ruhe, zum Beispiel beim Schlaf. Das ist doch eine tolle Vorstellung, nicht wahr ?
Wenn Sie aber Muskelmasse verlieren, verbrauchen Sie weniger Kalorien. Wieder heißt es: weniger Nahrung, weniger Muskeln, weniger Kalorienverbrauch. Sobald Sie nur ein bisschen mehr essen, nehmen Sie wieder zu, oft sogar mehr, als Sie vorher gewogen haben.
Das Ziel muss also sein, Muskeln aufzubauen. Keine Angst, Sie werden dadurch nicht aussehen wie Schwarzenegger. Auch wenn Sie eine Frau sind, müssen Sie keine unweiblichen Muskelberge aufbauen (tatsächlich ist das nicht so einfach, wie manche Frauen sich das vorstellen). Es geht darum, die Muskeln intelligent zu trainieren, ohne stundenlang im Fitnessstudio zu schwitzen.
3. Einseitige Ernährung
Fast jede Diät setzt auf irgendeine Beschränkung der Ernährung. Manchmal wird Fett verteufelt und so streng wie möglich gemieden. Andere Diäten setzen auf strenge Reduktion der Kohlenhydrate. Dafür darf dann Fett en masse konsumiert werden. Wieder andere Diäten erlauben sogar nur bestimmte Lebensmittel, so dass sich dann den ganzen Tag von Kohlsuppe oder Obst ernährt wird.
Dass das nicht gesund sein kann, leuchtet ein. Dass es aber alle Bemühungen von vorneherein sabotiert, ist den meisten Leuten nicht klar. Nicht nur, dass man einseitige Ernährungsformen nicht lange durchhält. Viel schlimmer noch ist, dass ein Mangel an bestimmten Nährstoffen zwangsläufig eine Verlangsamung des Stoffwechsels und einen Abbau von Muskelmasse hervorruft. Warum das der Tod fürs Abnehmen ist, wurde oben bereits erklärt.
Es geht also nicht darum, von einem bestimmten Lebensmittel besonders wenig oder viel zu essen, sondern RICHTIG zu essen. Es gibt ein bestimmtes Verhältnis, dass sich als optimal für Fettabbau bei gleichzeitigem Muskelerhalt oder -aufbau erwiesen hat. Dieses Verhältnis sollte man einhalten, wenn man dauerhaft Erfolg haben möchte.
4. Kein Durchhaltevermögen
Aufgrund der oben genannten Schwächen werden fast alle Abnehm-Versuche vorzeitig abgebrochen. Verständlich, wenn man sich täglich mit Ausdauertraining und einseitiger Ernährung quälen muss.
Das ist auch der Ansatzpunkt, an dem die ganzen Wunder-Diäten ansetzen. In 5 Tagen 5 Kilo zu verlieren, klingt doch toll und man muss auch nicht lange durchhalten. Dass das nicht funktioniert, wird erst hinterher klar. Aber vielleicht ist die noch neurere Superdiät ja doch besser…
Aber nur vielleicht. Vielleicht versuchen Sie aber auch einen vernünftigen Weg, der Ihnen GARANTIERT zum Erfolg verhilft, wenn Sie sich darauf einlassen. Ich gebe Ihnen nicht nur die richtige Ernährung, das richtige Training und die richtigen unterstützenden Maßnahmen an die Hand, sondern auch psychologische Tipps und Strategien, mit denen Sie Ihr Unterbewusstsein auf Ihren Erfolg und Ihren Traumkörper programmieren können.
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