Machen Sie diese Fehler auch beim Kampf um den Waschbrettbauch?
Welcher Mann wünscht sich nicht einen stahlharten, definierten Waschbrettbauch? Welche Frau nicht einen flachen, straffen und trainierten Bauch?
Doch wie ist das zu erreichen? Hierzu kursieren eine Menge Mythen. Die 3 größten habe ich hier für Sie zusammengestellt.
1. Lokale Fettverbrennung - Fett weg nur am Bauch?
Früher war es allgemein anerkannt, dass man durch möglichst viel Bauchtraining Fett am Bauch verbrennen könne. Je mehr Wiederholungen und Übungen man ausführt und je öfter man den Bauch trainiert, desto schlanker würde man. Das Training sollte die Bauchmuskeln stimulieren, die dann wiederrum die Fettverbrennung genau dort anregen. Diese Theorie ist in jedem Bodybuilding-Buch der 70er- und 80er-Jahre und auch heute noch in vielen Publikationen nachzulesen.
Das ist jedoch Unsinn. Man kann nicht lokal an bestimmten Stellen Fett verbrennen! Der Körper entscheidet selber, wo er sein Fett zuerst verliert und wo er sich Pölsterchen bis zuletzt aufspart. Zwar kann man mit einigen Medikamenten dem gezielten Fettabbau (in Maßen) auf die Sprünge helfen, aber mit natürlichen Methoden ist das nicht möglich.
Es gilt deshalb, den Fettabbau zu beschleunigen und die Bauchmuskeln zu kräftigen, um seinen Waschbrettbauch freizulegen. Vergessen Sie aber bitte den Mythos der lokalen Fettverbrennung.
2. Viele Wiederholungen - der Weg zum Waschbrettbauch?
Eng damit verbunden ist der Mythos, man müsse seinen Bauch mit hunderten von Wiederholungen bearbeiten. Ich habe sogar schon von 1500 Wiederholungen pro Tag gelesen. Das soll dann die Bauchmuskeln aufbauen und (siehe Mythos Nummer 1) Fett am Bauch verbrennen.
Es gibt aber keinen ersichtlichen Grund, den Bauch anders zu trainieren als den Rest des Körpers. Das bedeutet, kurz und intensiv. Wenn Sie mehr als 15 oder maximal 20 Wiederholungen schaffen, machen Sie etwas falsch. Es ist nicht nur unnötig, den Bauch (oder andere Muskelgruppen) mit hunderten von Wiederholungen zu bombardieren, sondern sogar schädlich. Warum das so ist und wie Sie Ihre Bauchmuskeln richtig trainieren, lesen Sie im Komplettpaket "Visible Abs".
3. Jeden Tag Bauchtraining - viel hilft viel?
Oft heißt es immer noch, man müsse den Bauch nicht nur mit vielen Wiederholungen, sondern am Besten auch noch jeden Tag trainieren. Wenn einmal die Woche gut ist, muss zwei Mal die Woche doppelt so gut sein. Und jeden Tag dann logischerweise sieben Mal so gut, oder?
Dabei wird jedoch vergessen, dass Bauchmuskeln genau wie andere Muskeln auch ins Übertraining geraten können. Das ist nicht nur dem Muskelaufbau, sondern auch Ihrem gesamten Gesundheitszustand überhaus abträglich. Mit dem Waschbrettbauch wird das so jedenfalls nichts.
Für sichtbare Bauchmuskeln müssen Sie den Bauch NICHT jeden Tag trainieren. Wenn Sie es richtig machen, reichen 1-2 Mal pro Woche 10-15 Minuten aus. Viel wichtiger ist, dass Sie das Fett verlieren, das die Bauchmuskeln verdeckt.
Hören Sie also auf, Ihre Zeit mit ineffektiven Übungen, stundenlangen Einheiten und zahllosen Wiederholungen zu vergeuden. Das Komplett-Paket "Visible Abs" zeigt Ihnen dagegen:
- Welche Übungen Ihren Bauch wirklich trainieren und zwar mit maximaler Effektivität
- Wie Sie einen wirksamen, zeitsparenden Trainingsplan erstellen (fix und fertige Beispielpläne liegen ebenfalls bei)
- Wie Sie das Fett endlich loswerden, das Ihren Waschbrettbauch verdeckt (die Geschwindigkeit bestimmten Sie!)
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